Ukoliko sebi priuštite popodnevni odmor i tako preskočite obrok u restoranu brze hrane, na dobrom ste putu da izgubite kilograme, savetuje poznati američki lekar koji je poznat i po televizijskoj emisiji u kojoj se bavi brojnim temama iz oblasti zdravstva.
.
On je sastavio i listu od 25 trikova za uspešno mršavljenje:
Unapred isplanirajte obrok
Ukoliko unapred isplanirate šta ćete jesti tokom dana, veća je verovatnoća da ćete preskočiti nezdrave obroke u restoranima brze hrane.
Jedite redovno
Preskakanje obroka, može navesti vaše telo da počne da skladišti masti za “crne dane”, što će otežati sagorevanje kalorija.
Zdrave grickalice
Za užinu pojedite šaku koštunjavog voća. Odličan izbor su orasi, zasitiće glad, a ujedno su i veoma zdravi. Ukoliko želite da probate nešto novo, pokušajte da ih potopite u vodu, dok ne promene teksturu.
Držite se spiska namirnica
Kada idete u nabavku, držite se prethodno napravljenog spiska potrebnih namirnica. Tako ćete izbeći iskušenje da kupite nešto što će se loše odraziti na vašu figuru.
Gladni ste? Popijte čašu vode
Ponekad glad možemo zameniti sa žeđu. Zato popijte čašu vode kada osetite glad, kako biste proverili da li je to ono što vaše telo zaista traži.
Jedite polako
Nemojte samo nabacati hranu u sebe. Produžite obrok tako što ćete jesti u društvu i voditi razgovor sa prijateljima. Na taj način izbeći ćete da jedete više nego što vam je potrebno.
Prošetajte pre obroka
Prošetajte pre ručka ili večere, jer ćete na taj način odraditi dnevnu dozu vežbi, a manje su šanse da ćete za obrok uzeti nešto nezdravo.
Pazite na veličinu tanjira
Da li vam je tanjir prevelik? Tanjiri od 23cm (po dijagonali) sasvim dovoljno su veliki da na njih stane obrok. Videćete da tanjiri za decu mogu odlično da posluže i odraslima.
Ne jedite iz pakovanja
Ako i poručite obrok, nemojte jesti direktno iz kartonske kutije ili pakovanja u kome je hrana dostavljena. Manja je verovatnoća da se prejedete, ukoliko hranu lepo rasporedite na tanjiru.
Mršavljenje uz spavanje
Nedostatak sna menja nivo hormona koji regulišu glad, izazivajući povećanje apetita. Zato pružite svom organizmu dovoljno sna.
Vežbajte
Mišići sagorevaju četiri puta više kalorija nego masti, zato vežbajte mišiće bar tri puta nedeljno po 20 minuta.
Izbegavajte mikrotalasnu
Kuvanje hrane u mikrotalasnoj rerni, nije zdravo, jer većina hrane koja ide u nju spada u “brzu hranu”. Ukoliko baš morate da koristite mikrotralasnu, pripremite sebi vegeterijanske pljeskavice, pileću paštetu ili bareno povrće i smeđi pirinač.
10.000 koraka
Nabavite pedometar i izbrojte koliko koraka dnevno napravite. Ukoliko je broj koraka manji od 10.000, ne krećete se dovoljno.
Zapitajte se zašto jedete
Naučite da prepoznate emocionalne okidače koji vas navode da u hrani tražite utehu. Postavite sebi jasan cilj, recimo, koja je vaša idealna težina i sledeći put kada padnete u iskušenje da nešto pojedete, setite se toga.
Vodite dnevnik
Ljudi koji se redovno mere i vode dnevnik mršavljenja imaju veće šanse da izgube kilograme.
Isključite televizor
Tokom obroka isključite televizor, jer će vas to dovesti u nevolju. Ukoliko jedete dok gledate film na televiziji ili u bioskopu unećete veći broj kalorija.
Izbegavajte proizvode “bez masti”
Proizvodi koji na pakovanju imaju oznaku “bez masti” sadrže velike količine šećera i natrijuma, što ne može biti dobro za vašu dijetu.
Počnite polako
Ukoliko ne možete da napravite radikalan rez i odreknete se nekih navika, počnite sa malim stvarima kao što su kupovina patika za džoging ili vođenje dnevnika ishrane. Veće su šanse da postignete željeni cilj, ukoliko počnete dijetu malim gestovima kao što su ovi.
Uštedite vreme i novac planiranjem obroka
Uštedite vreme i novac tako što ćete tokom nedelje kupiti čiste proteine kao što su pileće grudi i pripremiti ih za vikend kada ste slobodni i imate vremena da kuvate.
U kuhinji se jede
Sto u kuhinji ili u trpezariji treba da vam služi isključivo za obroke, nemojte ga koristiti za druge poslove kao što su obavljanje papirologije, jer vam to može dodatno otvoriti apetit.
Uskladite garderober sa svojim ciljevima
Neka vaša garderoba odgovara vašem izgledu. Kako budete mršavili tako će se i vaš konfekcijski broj smanjivati, pa je najbolje da staru garderobu poklonite u dobrotvorne svrhe. Učinićete dobro delo, a ujedno motivisati sebe da ostanete na pravom putu.
Unosite hranu bogatu vodom
Povrće koje sadrži veliki procenat vode, kao što su lubenice, paradajz i kelj pružiće vam osećaj sitosti, bez opasnosti da unesete veliki broj kalorija.
Odspavajte popodne
Kada ste umorni to povećava želju za hranom, zato odspavajte popodne.
Zabeležite svoj napredak fotoaparatom
Fotografišite se svake nedelje, kako bi mogli da pratite svoju transformaciju.
Napravite pauzu tokom obroka
Napravite pauzu od 30 sekundi tokom obroka i ocenite koliko ste gladni, pre nego se ponovo posvetite hrani.
Izvor: Super žena
Slika: YouTube
