Svaka promena u životnom stilu se može usvojiti nakon tri nedelje, zato treba biti uporan i istrajati.
Kada neko donese odluku o tome da želi da reguliše telesnu težinu, a obrati se za savet lekarima u Calivitinom savetovalištu, uvek preporučujemo: važno je reformisati ishranu u skladu sa krvnom grupom, voditi računa o količini hrane, unositi dovoljno zdrave vode, po mogućnosti alkalizovane, jonizovane vode iz Aquariona. Mogu se koristiti dodaci ishrani za regulaciju telesne težine po izboru: Shake One Pure, Burn One, Nopalin, Organic Acai, Slim Formula. Dodaci smanjuju apetit, bubre u crevima zbog sadržaja vlakana, sadrže hranljive sastojke, vitamine, minerale, aminokoseline. Pomažu metabolizam šećera i masti, podstiču detoksikaciju i termogenezu što olakšava mršavljenje. Potrebno je povećati i fizičku aktivnost. Dajemo sledeći savet o namirnicama.
SAVET O NAMIRNICAMA ZA RAZLIČITE KRVNE GRUPE
KRVNA GRUPA O
najbolje se oseća kada jede meso
Izbegavati: pšenicu, pšenične klice, kukuruz, pasulj, sočivo, mleko i mlečne proizvode, krompir, testeninu, slatkiše, kafu, ness kafu, suhomesnate proizvode (oni su faktori gojenja).
Od mesa i ribe se preporučuje: govedina, jagnjetina, ovčetina, teletina, teleća džigerica, divljač 100-150gr. dnevno, pripremljeno na roštilju ili kuvano. Takođe, u ovoj količini može riba: bakalar, štuka, list. Piletina, pačetina, guska, fazan, oslić, šaran, pastrmka i losos su neutralni, njih konzumirati ređe.
Hleb se preporučuje raženi ili od heljde, a tokom mršavljenja ni malo. Jaje može 3-6 komada nedeljno. Sojino, pirinčano i ovseno mleko, kao i tofu sir.
Voće - najviše odgovara šljiva i smokva, sveža i sušena; dok su ostala voća neutralna. Ne treba konzumirati uopšte dinju, narandžu, mandarinu i jagode.
Povrće najviše odgovara: brokoli, peršunov koren, beli i crni luk, keleraba, crvena paprika, praziluk, spanać, ren i tikvice. Neutralni su paradajz, karfiol, kupus, krastavac, zelene masline, grašak i boranija. Uopšte se ne preporučuje krompir, crne masline, beli kupus, pečurke, karfiol, prokelj i plavi patlidžan. Izuzetno dobro deluje maslinovo ulje i limunov sok na povrću u svežem obliku.
Fizička aktivnost: aerobik, džoging, ples, plivanje tri puta nedeljno.
KRVNA GRUPA B
svaštojed, preporučuje se mešovita hrana bez masnoća
Izbegavati: piletinu, paradajz, kukuruz, heljdu, sočivo, kikiriki, susam, soju, krompir (oni su faktori gojenja).
Od mesa i ribe se preporučuje: jagnjetina, ovčetina, kozje meso, ćuretina, teletina, junetina, štuka, sardela, bakalar, oslić, skuša, losos 100 do 150 gr. dnevno kuvano ili na roštilju. Neutralno dejstvo imaju šaran, cipal, tuna i lignje, pa ih treba ređe konzumirati.
Od mlečnih proizvoda se može konzumirati: kefir, jogurt, kozje mleko i sir, sitni sir i feta sir. Nedeljno se može pojesti 4 do 5 jaja.
Od žitarica najviše odgovara proso, ovas, pirinač, a od hleba Vasa hleb. Belo brašno tokom dijete izbegavati. Tamni pasulj i tačkaš, veoma pogoduju.
Najpogodnije voće: belo grožđe, šljive, papaja, ananas, banana, dok je neutralno voće jabuka, limun, trešnje, jagode i suve šljive.
Od povrća najbolje konzumirati: brokoli, kelj, prokelj, pečurke, crveni kupus, karfiol, plavi patlidžan, crvena paprika, mrkva, peršun. Neutralno dejstvo imaju krastavac, crni luk, mladi luk, celer, tikvice, spanać, grašak i boranija. Izbegavati zelenu salatu. Od ulja samo maslinovo i laneno ulje je dozvoljeno.
Fizička aktivnost: grupni sportovi, aerobik, tenis, šetnja, biciklizam, avetuje se tri puta nedeljno.
KRVNA GRUPA A
vegetarijanac, najviše prijaju biljne belančevine
Izbegavati: crveno meso, mleko i mlečne proizvode, puter i masnoće životinjskog porekla, pasulj tamni i lima, krompir, kupus, plavi patlidžan, banane i paradajz (oni su faktori gojenja).
Meso i riba može da se konzumira samo pet obroka nedeljno i to piletina i ćuretina, skuša, losos, sardela, šaran, grgeč, pastrmka, skuša 100 do 150 gr. po obroku, kuvano ili na roštilju, najbolje za doručak ili ručak. Veoma su korisni puževi Helix pomatia.
Može da se koristi sojino mleko, tofu sir, kao i proseno, ovseno, raženo mleko i kozji sir. Jaja samo 2 do 3 nedeljno.
Ova krvna grupa dobro podnosi žitarice i to ovas, heljdu, pirinač, soju i brašno od njih, dok je belo i integralno brašno neutralno pa može hleb od njih, kao i Vasa hleb, ali u dijeti ograničeno.
Od voća najviše odgovara: borovnica, ananas, suve i sveže šljive, trešnje, kupine, grejpfrut, limun, kajsije, dok su jabuke, jagode, lubenica, kivi, kruška, breskva i belo grožđe neutralno; pa ih treba ređe konzumirati.
Od povrća najviše odgovara brokoli, keleraba, kelj, zelena salata, praziluk, tikvice, ren, beli i crni luk, peršun, sočivo, boranija. Neutralno dejstvo imaju karfiol, prokelj, zelene masline, rotkvice, špargla, mladi luk, celer i krastavac. Za začin koristiti maslinovo ulje i limunov sok.
Od fizičke aktivnosti najviše prija joga i tai či, kao i brzo hodanje, plivanje, aerobik, kao i meditacije.
KRVNA GRUPA AB
vegetarijanski tip, ali ima potrebu za mesom
Izbegavati: piletinu, crveno meso, određene vrste bele ribe, kukuruz, heljdu, tamni pasulj, lima pasulj, pšenicu i semenje, narandžu, bananu, jagode (oni su faktori gojenja).
Od mesa i ribe najviše odgovara ćuretina, jagnjetina, ovčetina; a preporučuje se 1 do 4 obroka nedeljno. Skuša, losos, sardela, tuna, bakalar i štuka, nedeljno 3 do 5 obroka od 100-150 gr. po obroku kuvano ili na roštilju. Od ribe su neutralni šaran, bakalar i lignje, dok treba apsolutno izbegavati: škampe, morsku pastrmku, list, školjke, oslić, hobotnicu i ostrige.
Mleko i mlečni proizvodi se preporučuju u fermentisanom obliku, kefir ili jogurt 3 do 4 puta nedeljno, umesto njih se može konzumirati kozji ili feta sir. Jaja samo 4 komada nedeljno.
Od žitarica ova krvna grupa može konzumirati raženo, sojino, pirinčano brašno i hleb spremljen od njih, ali u dijeti ne preporučujemo, eventualno jednu krišku hleba dnevno.
Od voća preporučujemo ananas, grejpfrut, limun, kivi, trešnje, smokve, belo grožđe i šljive; dok su borovnica, jabuka, kupina, malina, lubenica, mandarina, breskva, kajsija, dinja, papaja i kruška neutralni.
Povrće treba da je značajna stavka u ishrani, preporučuje se cvekla, blitva, brokoli, karfiol, zeleni kupus, krastavac, beli luk, sve vrste paprika, kelj, krompir (slatki), plavi patlidžan, celer, peršun, kao i turšija od ovog povrća. Sve ostalo povrće je neutralno. Od ulja najviše odgovara maslinovo i laneno.
Fizička aktivnost: tai či i hata joga 3 do 5 puta nedeljno, aikido, biciklizam 2 do 3 puta nedeljno, takođe može i ples, plivanje, šetnja.
Zaključak
Potrebno je jesti tri puta dnevno, uz svaki obrok jesti salatu. Između obroka ne treba jesti ništa, može se koristiti zeleni čaj bez šećera ili voda iz Aquariona. Veštački sokovi i alkohol se ne preporučuju. Obrok se može zameniti i suplementom Shake One Pure i Burn One (doručak i večera). Poslednji obrok treba da bude oko 19 časova. Svaka promena u životnom stilu se može usvojiti
nakon tri nedelje, zato treba biti uporan i istrajati tri nedelje, nakon toga je sve lakše. Kada se jednom usvoji ishrana u skladu sa krvnom grupom, to će biti trajno opredeljenje i dobar put ka zdravlju.
Prim. mr sc. dr Amalija Tarnocki
