Najzad je stiglo leto, možemo početi sa sunčanjem, piknikom nakon posla, letovanjem i odmorima, kako bismo uživali u lepom vremenu. Međutim, studenti su sada zajedničkim glasom jauknuli, pošto tokom ovog perioda im je možda čak i teže da se odreknu mnogih izuzetno privlačnih iskušenja, nego tokom zimskog ispitnog roka. Sakupili smo nekoliko predloga za njih kako da poboljšaju svoj učinak i kako da što pre i što uspešnije završe sa ispitnim rokom.
• Hranite se uravnoteženo, konzumirajte mnogo voća i povrća, zaboravite na grickalice poput čipsa i čokolade – jer ne pomažu, a samo će Vam pogoršati i samopouzdanje. Ukoliko stvarno ne možete bez grickalica, onda bolje da konzumirate orahe ili bademe, jer vredni sadržaj masnih kiselina i minerala (npr. magnezijum) doprinose boljem funkcionisanju mozga.
• Povremeno prekinite učenje sa kratkim šetnjama ili sportskim vežbama, ili ne prekidajte sa svojim redovnim vežbama/treninzima ili fizičkom aktivnošću ni tokom ispitnih rokova – jer fizička aktivnost ima veoma blagotvorno dejstvo na kognitivne sposobnosti, a samim tim direktno i na učenje.
• Spavajte svakodnevno barem 6-7 sati! Spavanje ne može da zameni ni jedan lek, vitamin ili čudotvorno sredstvo, čak i ako uspešno doprinosi smanjenju osećaja umora. Prema ispitivanjima, čak i veoma kratke sesije spavanja tokom dana mogu da pomognu ili barem da privremeno ublaže simptome nedostatka dužeg perioda izostanka večernjeg sna.
Pošto se navedene stavke manje-više mogu smatrati nemogućom misijom tokom jednog ispitnog roka, hajde da vidimo šta nam može realno pomoći u ovom slučaju.
• Niacin – Ne verujemo da biste ikada pomislili da “sredstvo koje koristi baka za smanjivanje holesterola” može da Vam pomogne tokom ispitnih rokova, ali više naših korisnika je izvestilo o tome, da su zahvaljujući stimulativnom dejstvu niacina uspešno savladali popodnevne nalete umora nakon ručka.
• Riblje ulje – bogato je DHA kiselinom, koja je neophodna za dobro funkcionisanje mozga. Zajedno sa drugom vrstom omega 3 nezasićenih masnih kiselina - EPA kiselinom igra važnu ulogu u maksimiziranju mentalnih sposobnosti tokom celog našeg života. Pošto je naša ishrana tipično bogata omega 6 masnim kiselinama, uz dodatni unos omega 3 masnih kiselina možemo postići željenu normalnu ravnotežu, u čemu nam može biti od pomoći npr. Omega 3 Concentrate.
• Kakao – prema ispitivanjima vršenim na studentima, konzumiranje čokolade sa visokim kakao sadržajem i bogatim flavonoidima je dovelo do promena u moždanim talasima kod studenata kod kojih je vršeno ispitivanje, i to u vidu poboljšavanja budnosti i koncentracije, dok je istovremeno prouzrokovalo smanjenje moždanih talasa povezanih sa spavanjem. Zato, umesto energetske čokoladice probajte Cocoa Bean Extract+!
• Kofein/gvarana – umerena primena kofeina može da ima stimulativno dejstvo, pomaže da se lakše fokusira, pospešuje budnost. Mi smo sastav dodatno obogatili sa vitaminima i mineralima pored holina, kako bismo proizvod Energy & Memory učinili savršenim pomoćnikom za Vas tokom vremena provedenog nad knjigama prilikom učenja i priprema za ispite.
• Rhodiola rosea – Rodiolu su koristili već i drevni vikinzi, kako bi poboljšali snagu i izdržljivost, a izgleda, da i u današnje vreme može da pomogne da savladamo bitke savremenog poslovnog sveta i izazove ispitnih rokova. Prilikom kliničkih ispitivanja primena rodiole je dovela do smanjenja osećaja umora nastalog usled izloženosti uticaju mentalnog stresa, a prema nekim drugim ispitivanjima, pozitivno utiče i na mentalne sposobnosti.
• Ginkgo biloba – može da pomogne, ne samo protiv senilnosti, već i kod mlađih osoba tokom perioda većih opterećenja, poput ispitnih rokova. Doprinosi poboljšanju cirkulacije, i na taj način obezbeđuje odgovarajuću snabdevenost kiseonikom i hranljivim materijama za sve moždane ćelije.
Želimo Vam srećne i uspešne ispitne rokove i nadamo se da će Vam naši predlozi biti od pomoći!
Napomena:
- Cocoa Bean Extract+: Osobe koje pate od refluksa, treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre uzimanja preparata!
- Energy&Memory: Ukoliko konzumirate druge proizvode koji takođ sadrže kofein, ovaj proizvod treba da koristite pažljivo! Izbegavati primenu tokom trudnoće i dojenja! U slučaju kardiovaskularnih obolenja, posavetujte se sa svojim lekarom pre upotrebe ovog proizvoda!
- Ginkgo XC: Preparat se ne preporučuje deci! Upotrebu Ginkgo biloba preparata treba izbegavati tokom trudnoće i dojenja! U slučaju dijabetesa ili problema sa koagulacijom, potražite savet lekara pre upotrebe!
- Niacin Xtreme: Ne uzimajte proizvod na prazan stomak! Ne koristite proizvod ukoliko se neki od sledećih stanaja odnosi na Vas: bolesti jetre, bolesti bubrega, dijabetes ili poremećaj metabolizma ugljenih hidrata, čir na želucu ili dvanaestopalačnom crevu, glaukoma, nedavno doživljen infarkt, primena lekova za visoki krvni pritisak, trudnoća ili dojenje!
Korišćena literature i izvori:
Non-pharmacological cognitive enhancement – Dresler et al., Neuropharmacology 64 (2013) 529-543
Influence of quiet rest and acute aerobic exercise performed in a naturalistic environment on selected psychological responses -Focht et al. J Sport Exe, 23(2), 2001, pp. 108-121B
The Acute Electrocortical and Blood Pressure Effects of Chocolate – Montopoli et al., NeuroRegulation, 2015: 2(1), 3-28.
Nutritional modulation of cognitive function and mental health – Parletta et al., Journal of Nutritional Biochemistry 24 (2013) 725–743
A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. - Olsson EM, von Scheele B, Panossian AG: Planta Med 2009, 75(2):105–112.
A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work phytomedicine - Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, Vol'skij VB, Korovin YP, Khristich MP, et al:. Phytomedicine 2003, 10(2–3):95–105
A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD) – Bystritsky et al., J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80.
The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: A systematic review of randomized clinical trials – Hung et al., Phytomedicine 18 (2011) 235–244
A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work – Shevtsov et al., Phytomedicine 10: 95–105, 2003
Scientific Opinion on Dietary Reference Values for niacin - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy, EFSA Journal 2014;12(7):3759
Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to niacin and energy-yielding metabolism (ID 43, 49, 54), function of the nervous system (ID 44, 53), maintenance of the skin and mucous membranes (ID 45,48, 50, 52), maintenance of normal LDL-cholesterol, HDL-cholesterol and triglyceride concentrations (ID 46), maintenance of bone (ID 50),maintenance of teeth (ID 50), maintenance of hair (ID 50, 2875) andmaintenance of nails (ID 50, 2875) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy, EFSA Journal 2009; 7(9):1224
