Ko bi pomislio da pogrbljeno i nepravilno držanje može prouzrokovati tako veliku štetu? Međutim, način na koji se držite uopšte nije zanemariv. Obratite pažnju na pravilno držanje tela i u trenutku poboljšajte svoje zdravlje.
Pojačava depresiju
U nedavnom istraživanju Univerziteta San Francisko otkriveno je kako osobe koje hodaju pogrbljeno i imaju loše držanje imaju povećan osećaj depresije i niže nivoe energije. Učiteljica joge i stručnjak za pravilno držanje Kerol Krukof kaže: “’Čak i naš jezik odražava vezu između pravilnog držanja i emocionalnog uticaja, pa tako slabe osobe vrlo često opisujemo kao beskičmenjake”.
Šta učiniti: Zamislite da imate svetlo tačno na sredini grudi. Bilo da sedite, bilo da hodate, vaše ‘svetlo’ uvek mora biti usmereno napred. Držite glavu usmerenu napred, ali bez podizanja brade, piše prevention.com.
Usporava probavu
Kada sedite u zgrčenom položaju, vaši unutrašnji organi, uključujući creva, previše se skupljaju. A upravo to može usporiti sve, uključujući probavu.
Šta učiniti: Joga i pilates su temeljne vežbe koje ‘pokreću stvari’. Jedna od brojnih poza koja može aktivirati usporena creva je kobra. Lezite na stomak, a glavu naslonite na podlaktice. Nakon toga ruke postavite u nivo grudnog koša i polako se podižite gore, sve dok potpuno ne istegnete leđa.
Povećava rizik od bolesti i smrti
Nedavno australijsko istraživanje otkrilo je da nakon 25. godine života svaki sat pogrbljenog ležanja na kauču pred televizorom smanjuje očekivano trajanje života za 21,8 minuta. Osim toga, engleska studija otkrila je da duže sedenje udvostručava rizik od obolevanja od dijabetesa, a opasnost za kardiovaskularne bolesti povećava se za 147 posto.
Šta učiniti: Pokušajte da ne sedite zgrčeno pred televizorom, ustajte bez oslanjanja na rukohvate i spuštajte se u sedeći položaj kontrolisanim pokretima. Upravo će to ojačati mišiće donjeg dela tela i umanjiti rizik od bolesti.
Izgledate deblje
Današnji način života prvenstveno je sedelački, međutim, činjenica je i da dok sedimo neminovno izgledamo deblje. Naime u sedećem položaju unutrašnji organi jednostavno nemaju kuda pa automatski delujemo deblje.
Šta učiniti: Rešenje je jednostavno – ustanite i krećite se. Kada stojimo, za razliku od sedenja, trošimo i do 20 posto više kalorija i jačamo mišiće, podstičemo metabolizam i povećavamo gipkost kostiju.
Smanjuje cirkulaciju
Naša tela su svojevrsne mašine koje pokreću tečnosti i plinovi. Dugotrajno sedenje, posebno s prekrštenim nogama, prekida cirkulaciju, povećava pritisak, pa čak i uzrokuje pucanje vena.
Šta učiniti: Kako biste osigurali pravilnu cirkulaciju u donjem delu tela, stručnjaci preporučuju da ustanete, zauzmete pravilno držanje i nakon toga podignete nogu u vazduh. Taj položaj zadržite neko vreme – dovoljno da pet puta snažno udahnete i izdahnete dišući iz dijafragme – a zatim to ponovite s drugom nogom.
Podstiče stres
Nedavna studija s Harvarda otkrila je da ljudi koji se drže uspravno imaju 20-postotno povećanje testosterona i smanjenje od 25 posto u nivoima kortizola dok su osobe koje su se držale pogrbljeno beležile pad od 10 posto u nivou testosterona i 15-postotno povećanje kortizola.
Ukratko, osobe koje se drže pogrbljeno osim niskog samopoštovanja izložene su i višim nivoima stresa. Pogrbljeno sedenje je takođe popriličan problem. Naime, plitko disanje u grudima opterećuje pluća, a srce će brže kucati kako bi osiguralo dovoljnu količinu kiseonika. Rezultat je začarani krug, jer stres podstiče plitko disanje, što pak stvara dodatni stres.
Šta učiniti: Stručnjaci savetuju da se sami podsetimo da dišemo iz abdomena kako bi se smanjio nivo stresa. Kako biste bili sigurni da dišete pravilno, stavite ruku na stomak i tada bi trebalo da osetite kako se stomak širi kako udišete.
Izvor: Tportal
